A leggyakoribb diétatípusok. Hatékonyak?

A diéták... annyira félnek, mint utálnak. De sok esetben ezek a legjobb, amit tehetünk, hogy adjunk magunknak egy kis lökést és elérjük a egészségesebb életmód. És még több benne nyár, amikor amellett, hogy ultra egészségesek vagyunk, hogy maximálisan élvezhessük az összes tervet, szeretnénk a lehető legjobb típust kinézni.

Ma a leggyakrabban végrehajtott diétatípusokat szeretnénk bemutatni. Jelenleg, ne kezdjen el semmit szakember felügyelete nélkül. Minden test egy világ, ami egyeseknek jól megy, az másoknak nagyon rosszul jár.

Amint azt jól tudod... egyetlen diéta sem hatékony edzés nélkül. Ezért ezt ajánljuk erősítő edzés (amit otthonról is kényelmesen megtehetsz) ezekkel kiegészítve gyakorlatok a rugalmasság növelésére.

Ah! És természetesen ezeknek a diétáknak bármelyikét kísérnie kell igyál sok-sok vizet. Teák, mint fekete tea vagy matcha tea Sokat segítenek abban is, hogy jól hidratáld magad és ne tartsd vissza a folyadékot.

Tisztító diéta

A tisztító diéta, más néven a méregtelenítő diéta, ma az egyik legnépszerűbb. A hibakeresés folyamatban van! És miből áll? Nagyon egyszerű: "méregteleníteni" szervezetünket a felesleges zsíroktól és a nagyon nehéz ételektől.

Különféle módon megtehető, akár napi tisztító turmixokkal, nagyon kíméletes diétával kiegészítve; hetente legalább egy napon kizárólag folyadék fogyasztása; vagy a időszakos böjt.

Persze ha a tisztító diéta felkelti a figyelmedet, eszedbe se jusson egyedül megtenni! Nagyon jól kell tudni, hogyan kell ezt csinálni, hiszen a túlzott folyadékfogyasztás egyensúlyhiányt okozhat a vitaminok és tápanyagok felszívódásában, ami az egészségre is veszélyes.

A diéták számolják a kalóriákat

A leggyakrabban (sok éven át) végrehajtott diéta egy másik típusa a kalóriaszámláló diéta. Ez abból áll, ahogy a neve is sugallja, hogy megszámoljuk az összes elfogyasztott étel kalóriáját. És ezt nagyon sokszor megteszik, valójában annyi információt kérdeznek tőlünk bizonyos ételek kalóriáiról, hogy saját cikkeinket dedikáljuk, mint pl. hány kalóriát tartalmaz a mangó, a kávé, a dinnye, a cseresznye, a paradicsom...

Több típusa van:

1500 kalóriás diéta

Az 1500 kalóriás diéta egy hipokalória diéta, vagyis egy olyan diéta, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt, hogy olyan kalóriadeficitet hozzon létre, amely több kalóriát éget el, így csökkenti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét.

Ez a diéta kalóriaszegény, de nagyon egészséges, mivel a hagyományos mediterrán étrendünkön alapul, és a csökkentett kalória nem túl sok; így a súlyvesztés hatékonyan, de természetesen történik, anélkül, hogy az esetleges visszapattanó hatások a végén fenyegetnék.

Ezután egy sor közös irányelvet hagyunk meg az ilyen típusú étrendben, amelyek mindig a igazi étkezés.

• Napi 2 adag tejtermék.
• Naponta 300-450 gramm zöldség, felváltva főzve nyersen.
• Napi 3 kis adag kenyér, tészta vagy rizs (legjobb ebédre vagy vacsorára köretként tenni).
• 150 gramm fehér hal hetente kétszer, 120 gramm fehér hús heti 2-3 alkalommal, 100 gramm vörös hús hetente egyszer, heti 7 tojás (legfeljebb 2 naponta) és körülbelül 120 gramm tofu 2 heti 3-ig. Igen, tofu! Az ilyen típusú diéták egyáltalán nem unalmasak, és olyan új élelmiszerek felfedezéséhez vezetnek, amelyek kevésbé gyakoriak étrendünkben, mint például a tofu, az egyik növényi fehérjetartalmú élelmiszerek legnépszerűbb, tökéletes, ha az vagy vegán.
• Naponta 2 db gyümölcs.

1200 kalóriás diéta

Az 1200 kalóriás diéta is egy kalóriaszegény diéta, kicsit szélsőségesebb, mint az 1500 kalóriás, de ugyanolyan kiegyensúlyozott. Mindig valódi ételeken alapul, teljesen kiiktatva a cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket, amelyek az egészséges táplálkozás első számú ellenségei.

Diéta 2000 kalória

Ellentétben az alacsony kalóriatartalmú hipokalória diétával, a hipokalória diéta nagyobb energiaterhelést biztosít, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ez nyilvánvalóan nem megfelelő, ha fogyni vagy térfogatot szeretne csökkenteni, mivel az izomtömeg növelésére szolgál.

NAGYON FONTOS! Mielőtt elkezdené a kalóriaszámláló diéták bármelyikét, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével. A szükséges kalória pedig az életkortól, nemtől, magasságtól, izomtömegtől függ... Emiatt egy erős arcbőrű ember számára az 1500 kalóriás étrend betartása túl alacsony kalória lehet; míg valaki másnak még a kelleténél is több.

Ananász diéta

Az ananász diéta egy kalóriaszegény diéta, ami a legszélsőségesebb formájában abból áll, hogy 3 napig csak ananászt eszünk. Ez az vízhajtó és méregtelenítő, hiszen a folyadékvisszatartás megszüntetésével segíti a fogyást.

Bár aberrációnak hangzik, az ananász szuperélelmiszer, mivel magas víztartalommal, valamint vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag gyümölcs.

Az ananász diétának többféle típusa létezik, a legszélsőségesebbtől (és veszélyes, ha nem szakember felügyelete mellett), amelyek során csak ananászt fogyasztanak, a sokkal ajánlottabb és elviselhetőbbekig, mint például az ananász és más fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása. (húsok) és magas rosttartalmú (zöldségek).

Vannak más gyümölcs alapú étrendek is, mint pl görögdinnye diéta vagy az őszibarack diéta.

Magas fehérjetartalmú étrend

Ahogy a neve is mutatja, ez a fajta diéta a fehérje nagy fogyasztásán alapul, és a szénhidrátok vagy zsírok előtt helyezi előtérbe azokat. Nagy energiabevitele ellenére alacsony kalóriatartalmú diétának számít, amelyet a sportolók és a fogyni vágyók széles körben alkalmaznak.

Nem csak húsból vagy halból nyerhet fehérjét, hanem sok más élelmiszerből, például ezekből fehérjében gazdag gyümölcsök.

Rostban gazdag étrend

A rostdús étrend szintén a legnépszerűbbek közé tartozik, mivel a rost számos egészségügyi előnnyel jár. Ennek alapja a rostban gazdag élelmiszerek nem kizárólagos, hanem nagy mennyiségben történő fogyasztása. Ezek a következők:

• Zöldségek és zöldségek, például saláta, burgonya, brokkoli, sütőtök, mángold, nyers sárgarépa vagy spenót.
• Hüvelyesek, például lencse, bab vagy csicseriborsó.
• Gyümölcsök és diófélék.
• Gabonafélék, zab, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, quinoa, búza tészta ...

Eddig a legnépszerűbb diéták áttekintése. Csináltad valamelyiket?