Dormes as tuas sete ou oito horas. Não tens nenhuma doença diagnosticada. E, mesmo assim, acordas com a sensação de arrastar o dia ainda antes de ele ter começado. Não é preciso ter acontecido nada de grave para sentires o ânimo em baixo e a energia esgotada — por vezes, a explicação está em algo muito mais simples do que parece: uma carência de nutrientes que quase ninguém pensa em verificar.
A vitamina de que quase ninguém fala
A vitamina B12 (cobalamina) tem um papel direto em dois processos essenciais para te sentires com energia: o funcionamento do sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos, responsáveis por transportar oxigénio por todo o corpo. Quando os níveis de B12 descem, mesmo que de forma ligeira, um dos primeiros sintomas é precisamente o cansaço persistente, mesmo dormindo o suficiente.
Ao contrário de outras vitaminas, o corpo não consegue produzir B12 por si próprio: depende completamente da alimentação (encontra-se sobretudo em produtos de origem animal) ou de suplementação. Isto faz com que certos grupos — dietas vegetarianas ou veganas, pessoas com mais de 50 anos, ou quem toma certos medicamentos que afetam a sua absorção — tenham maior risco de carência sem sequer saberem.
Como saber se te poderá faltar
O cansaço inexplicável é o sinal mais comum, mas não o único. Também podem surgir:
- Dificuldade em concentrar-te ou sensação de "nevoeiro mental"
- Alterações de humor ou irritabilidade sem motivo aparente
- Palidez ou sensação de fraqueza muscular
A única forma de o confirmar com certeza é através de uma análise ao sangue, mas conhecer estes sintomas ajuda a não os desvalorizar nem a normalizar o cansaço como se fosse apenas "stress" ou "falta de sono".
Não é só uma questão de B12
A vitamina B12 não atua sozinha. As vitaminas C, B3 e B6 também contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso e ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga, pelo que costumam ser combinadas numa mesma abordagem nutricional em vez de serem tomadas de forma isolada.
Ouvir o corpo antes de normalizar o cansaço
Vivemos num contexto em que estar cansada se tornou quase a resposta por defeito a "como estás?". Mas o cansaço persistente, aquele que não se explica apenas por uma noite mal dormida, merece a mesma atenção que qualquer outro sintoma. Por vezes, a solução não é dormir mais, mas sim perceber o que falta ao corpo para aproveitar bem o descanso que já tem.
Se quiseres saber como a vitamina B12 se combina com outros nutrientes para o ânimo e a energia diária, podes conhecer o MOOD.
MOOD
Mais energia, melhor ânimo, zero quebras.
O QUE É O MOOD?
Um suplemento diário com vitamina B12, fundamental para reduzir o cansaço e a fadiga, juntamente com as vitaminas C, B3 e B6, que contribuem para a função psicológica normal e para o sistema nervoso, além de aframomum melegueta e tulsi, para dar um impulso ao ânimo e à energia.