Flexibilitatea este capacitatea pe care o avem de a ne întinde cu toată libertatea fără să ne rupem sau să ne facem rău. A fi flexibil aduce multe avantaje, cum ar fi, de exemplu, să te ajute să te îmbunătățești în sportul tău preferat, precum și să reduci probabilitatea de a suferi orice fel de accidentare.
Pierderea flexibilității este ceva obișnuit odată cu trecerea timpului, de aceea îți oferim aici o listă de exerciții de bază pentru a face acasă care te vor ajuta să-ți îmbunătățești flexibilitatea, să recapeți mișcarea și să oferi mușchilor tăi o rezistență mai mare.
Cu aceste 7 întinderi vei obține rezultate evidente și vei uita de senzația de a fi o mașină ruginită.
7 exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Ușor de făcut acasă, aceste întinderi vor crește mobilitatea articulațiilor. Nu doar că te vor ajuta să câștigi flexibilitate, ci îți vor îmbunătăți și sănătatea. Așadar, dacă vrei să obții rezultate bune, îți recomandăm să le practici în mod regulat.
Răsucirea spatelui
Exercițiile pentru spate sunt printre cele mai importante, deoarece acestea te ajută să previi accidentările și durerile. Tot ce trebuie să faci este să stai în picioare, să-ți pui mâinile pe talie și să răsucești trunchiul, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Pentru a ști dacă faci corect mișcarea, trebuie să simți cum se întind părțile laterale ale corpului.
Întinderi pentru brațe
O metodă simplă de a întinde această parte a corpului și de a-i da mai multă putere corpului tău este să-ți încrucișezi mâinile în fața ta, să le întorci și să întinzi brațele.
Dacă lucrezi la calculator, aceste exerciții vor preveni accidentările mușchilor și tendoanelor de la încheieturi până la brațe. O altă opțiune este să-ți treci brațul pe după cap, să-l ții de cot și să apeși în jos pentru a întinde umărul.
Întinderea picioarelor
Pentru a întinde cvadricepsul, partea superioară a piciorului și mușchii vast intern și vast lateral există mai multe exerciții pe care le poți face. Unul dintre cele mai simple și recomandate pentru sănătatea ta este să te întinzi cu fața în jos pe podea, să aduci un picior spre tine, să ții piciorul cu mâna și să tragi de el pentru a întinde mușchiul vast intermediar și mușchiul vast lateral.
Întinderea în șezut
Întinderea piciorului este importantă pentru a preveni accidentările la articulații, mai ales dacă petreci multe ore pe zi așezat. Un exercițiu foarte simplu este să pui călcâiul pe podea și să ridici și cobori piciorul. Ținând piciorul întins vei îmbunătăți circulația, iar mișcarea va activa mușchii.
Fandare pe canapea
Deși sunt mai intense, aceste fandări aduc beneficii întregului corp, deoarece acționează ca o întindere pentru diferite sisteme dinamice. Această activitate fizică constă în a pune un picior în spate și a-l sprijini pe canapea, în timp ce celălalt picior este așezat în față la un unghi de 90 de grade, ca într-o fandare obișnuită.
Întinderi lombare
Pentru a întinde zona lombară îți recomandăm să faci acest exercițiu. Culcă-te pe podea, întinde un picior și lasă-l lipit de podea în timp ce cu celălalt îl aduci cât poți de mult la piept. Repetă același proces cu fiecare picior și gata, zona lombară va fi întinsă.
Yoga
Acest sport poate fi unul dintre cele mai bune pentru a întinde întreg corpul, deoarece beneficiile sale nu includ doar câștigarea flexibilității, ci și pacea sufletească și relaxarea. Există multe poziții și rutine de yoga pentru începători, fiind suficient 15 minute pe zi pentru a obține mari beneficii și a-ți îmbunătăți sănătatea.
Sfaturi și recomandări pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Există multe sfaturi pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea. O alimentare corectă este foarte importantă, deoarece există substanțe nutritive esențiale pentru articulații, tendoane și mușchii corpului.
Realizarea întinderilor înainte și după exerciții este la fel de importantă, împreună cu o încălzire bună, ceea ce va reduce riscul de accidentare și îți va îmbunătăți performanța sportivă.
De asemenea, îți recomandăm să practici sporturi precum pilates, yoga sau înot, care permit întinderea tuturor mușchilor și părților corpului instantaneu, oferindu-ți mai multă flexibilitate, rezistență și putere.
0 comentarii