Fructele sunt considerate o sursă de vitamine și minerale care oferă o mulțime de beneficii organismului nostru pentru buna sa funcționare. Dar pe lângă acestea, există multe fructe care, deși nu crezi, sunt și foarte bogate în proteine.
În acest articol al blogului nostru îți povestim în detaliu proprietățile și beneficiile a șase fructe cu cel mai mare conținut de proteină care nu pot lipsi din dietă vegetariană sau vegană.
6 fructe bogate în proteine pentru o dietă sănătoasă
O dietă bogată în fructe și legume este posibil de urmat. La fel ca leguminoasele, legumele sau alte alimente, fructele cu proteine funcționează ca înlocuitori ai cărnii pentru a oferi organismului aportul proteic necesar pentru sănătate.
Studiile arată că doza de proteine recomandate pentru bărbat este de 0,8 grame pe fiecare kilogram de greutate; iar în cazul femeilor de 0,6 grame. Mai jos îți lăsăm o listă cu 6 fructe care îți vor oferi cantitatea de proteine de care corpul tău are nevoie și care nu pot lipsi din dieta ta.
Avocado
Avocado este unul dintre alimentele bogate în vitaminele K, C, B5, B6 și E, acid folic și potasiu. Pe lângă aceste ingrediente conține și acid oleic (ca uleiul de măsline), care ajută la creșterea colesterolului bun și reduce nivelurile de colesterol rău și trigliceride.
De asemenea, are un conținut ridicat de fibre care contribuie la controlul greutății și este foarte recomandat pentru prevenirea bolilor cardiace.
Acest fruct atât de delicios și ușor de adăugat în dieta ta, oferă organismului 2 grame de proteină pentru fiecare 100 grame de avocado. Ideal în prepararea salatelor și în realizarea guacamole-ului.
Piersică
Acesta este un altul dintre fructele cu cea mai mare cantitate de proteine, deoarece 100 de grame de piersică conțin aproximativ 1,5 grame de proteină. Este un fruct excelent pentru a prepara rețete sănătoase precum salate și sucuri sau pentru a combina cu alte alimente precum fructele uscate.
Printre beneficiile sale pentru sănătate se remarcă putere antioxidantă, capacitatea sa de a întări sistemul osos, de a ajuta la controlul tensiunii arteriale, de a facilita digestia și combaterea stresului.
Măr
Mărul este bogat în vitaminele A, C, E, B1 și B2, potasiu, calciu, fosfor și fibre care ajută la evitarea constipației și la reglarea funcțiilor digestive. De asemenea, acest fruct conține foarte puține calorii, fiind foarte recomandat pentru sănătatea ta și pentru să te ajute să slăbești.
În ceea ce privește valoarea sa proteică, un măr oferă 22 grame de proteină la fiecare 100. Gustul său este delicios, ideal pentru a fi consumat singur sau însoțit de alte fructe. De asemenea, este foarte folosit în salate, deserturi sau pentru a face compot, printre alte rețete.
Pepene galben
Acest fruct este o sursă excelentă de proteine, bogat în vitaminele A și C, precum și în minerale esențiale pentru organism, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și fier.
100 de grame de pepene conțin 0,9 grame de proteină. În plus, 90% este apă și aproape nu conține fibre, ceea ce o face unul dintre cele mai sănătoase fructe care nu pot lipsi din dieta ta.
Dintre beneficiile sale pentru organism se remarcă proprietăți diuretice și antioxidante care favorizează producția de globule roșii și contribuie la întărirea sistemului imunitar.
Papaya
Papaya este un fruct bogat în proteine care nu pot lipsi din această listă. Acest produs conține doze mari de vitamine, dintre care se remarcă vitaminele A și C, ale căror proprietăți ajută la protecția țesuturilor musculare și a sistemului imunitar.
Conținutul său ridicat de fibre ajută la controlul digestiei și la detoxifierea organismului. În plus, conține flavonoide care contribuie la prevenirea apariției bolilor cardiovasculare.
100 de grame de papaya vor aduce corpului tău 0,5 grame de proteine. Este ideală pentru a face sucuri și smoothie-uri sau pentru a fi consumată direct. Și chiar în unele țări din America Latină este folosită pentru prepararea dulciurilor tradiționale.
Banane
Banana conține 1,3 g de proteine la fiecare 100 de grame. Datorită conținutului său ridicat de minerale precum potasiu sau magneziu, banana este unul dintre cele mai recomandate fructe pentru sportivii, este deja folosit, de exemplu, ca tratament pentru crampele musculare.
În plus, este unul dintre ingredientele preferate atunci când se prepară o mare varietate de rețete gastronomice precum pandișpan, tartă Tatín sau lasagna de banane, printre alte delicii.
0 comentarii