Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent din corpul uman. Este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice, inclusiv cele care transformă alimentele în energie și cele care reglează sistemul nervos. Și are o problemă concretă: stresul prelungit îl consumă într-un ritm pe care alimentația singură nu îl poate întotdeauna compensa.
Ce face magneziul în organism
Magneziul are mai multe roluri recunoscute de EFSA cu mențiuni oficiale:
- Contribuie la metabolismul energetic normal: ajută la transformarea a ceea ce mâncați în energie disponibilă pentru organism.
- Ajută la reducerea oboselii și a epuizării: când nivelurile scad, apare acea senzație de a funcționa mereu la jumătate de capacitate.
- Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos: reglează transmiterea semnalelor între neuroni.
- Contribuie la funcția psihologică normală: deficitul său este asociat cu iritabilitate crescută și dificultăți în gestionarea stresului.
De ce stresul epuizează magneziul
Când organismul activează răspunsul la stres, eliberează cortizol și adrenalină. Acești hormoni cresc excreția urinară de magneziu — adică organismul îl elimină mai rapid. În același timp, stresul cronic crește necesarul de magneziu pentru a menține sistemul nervos în echilibru. Rezultatul este un cerc vicios: mai mult stres, mai puțin magneziu; mai puțin magneziu, mai greu de gestionat stresul.
Magneziu și vitaminele din grupa B: de ce merg împreună
Vitaminele B3, B5 și B6 împart cu magneziul funcția de a susține metabolismul energetic și sistemul nervos. B6 în special contribuie la funcția psihologică normală — esențial în zilele cele mai solicitante. De aceea în divain ZEN ADAPT sunt împreună: se completează în loc să se suprapună.
Forme de magneziu și biodisponibilitate
Nu toate suplimentele de magneziu sunt absorbite la fel. Oxidul de magneziu, cel mai ieftin, are o biodisponibilitate foarte scăzută. Forme precum citratul, bisglicianatul sau malatul sunt mai bine absorbite și cauzează mai puține probleme digestive. Dacă alegeți un supliment, tipul de magneziu contează la fel de mult ca doza.
De câtă magneziu aveți nevoie
Aportul de referință în UE este de 375 mg pe zi pentru adulți. ADAPT furnizează între 19% și 38% din valoarea zilnică de referință, ca supliment față de ceea ce obțineți deja din alimentație — nu ca substitut.
Pentru cine este și pentru cine nu este
Este potrivit pentru adulți cu stres prelungit, oboseală obișnuită sau o dietă săracă în legume cu frunze verzi, nuci și leguminoase. În doze mari poate avea efect laxativ. Nu este recomandat persoanelor cu insuficiență renală fără consultarea prealabilă a unui profesionist din domeniul sănătății.
0 comentarii