Probioticele sunt microorganisme vii care, consumate în cantități adecvate, aduc beneficii sănătății gazdei. Fac parte din știința nutrițională de zeci de ani, dar relația lor cu bunăstarea mentală și energia este un domeniu de cercetare mult mai recent – și foarte promițător.
Ce sunt probioticele
Sunt bacterii și drojdii benefice care locuiesc în intestin. Genurile cele mai studiate sunt Lactobacillus și Bifidobacterium. Intestinul uman conține mai mult de 100 de trilioane de microorganisme – microbiota intestinală – iar menținerea echilibrului acesteia este fundamentală pentru sănătatea generală.
La ce servesc probioticele
Funcțiile cel mai bine documentate:
- Sănătatea digestivă: îmbunătățesc reglarea intestinală, reduc sindromul intestinului iritabil și inflamația intestinală
- Sistemul imunitar: 70% din sistemul imunitar se află în intestin. O microbiotă echilibrată îl întărește
- Axa intestin-creier: intestinul produce 90% din serotonina organismului. Probioticele influențează această axă și pot îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul perceput
- Absorbția nutrienților: o microbiotă sănătoasă îmbunătățește absorbția vitaminelor, mineralelor și altor compuși activi din suplimente
Probiotice și sănătate mentală
Axa intestin-creier este bidirecțională: starea mentală afectează intestinul și intestinul afectează starea mentală. Studiile despre psihobiotice – probiotice cu efect asupra psihicului – arată reduceri ale markerilor de stres și anxietate la persoanele cu microbiotă alterată.
Aceasta face ca probioticele să fie deosebit de interesante în combinație cu alte ingrediente pentru bunăstarea mentală, cum ar fi triptofanul sau ashwagandha.
Cum se iau probioticele
Tulpinile cele mai studiate pentru bunăstarea generală sunt L. acidophilus, L. rhamnosus și B. longum. Dozele obișnuite variază de la 1 la 10 miliarde de UFC (unități formatoare de colonii) pe zi. Cel mai important este consecvența: efectele se acumulează odată cu utilizarea continuă.
Întrebări frecvente
Cât timp durează până când un probiotic face efect?
Pentru efecte digestive, între 1 și 4 săptămâni. Pentru efecte asupra dispoziției sau stresului, studiile arată îmbunătățiri după 4-8 săptămâni.
Trebuie luate cu sau fără mâncare?
Depinde de tulpină, dar în general se recomandă să nu fie luate pe stomacul gol pentru a proteja bacteriile de acidul gastric.
0 comentarii