La passiflora (Passiflora incarnata) és una planta enfiladissa originària d'Amèrica del Nord la flor de la qual és tan espectacular com les seves propietats. Utilitzada durant segles pels pobles natius americans com a calmant, avui és un dels ingredients més valorats en la fitoteràpia europea per al maneig de l'estrès i l'insomni lleu.
Per a què serveix la passiflora
El seu mecanisme d'acció principal actua sobre el sistema GABAèrgic — augmenta els nivells de GABA al cervell, el neurotransmissor inhibidor que redueix l'activitat neuronal i produeix calma. Això la diferencia de molts adaptògens que actuen sobre el cortisol: la passiflora actua directament sobre el sistema nerviós central.
Usos més estudiats:
- Ansietat generalitzada: diversos estudis la comparen amb l'oxazepam (ansiolític farmacològic) amb resultats similars en ansietat lleu-moderada i menor deteriorament cognitiu
- Insomni: redueix el temps per conciliar el son i millora la qualitat del son sense sedació residual l'endemà
- Tensió nerviosa: efecte calmant ràpid en situacions d'estrès puntual
Passiflora vs valeriana: quina triar?
Totes dues actuen sobre el GABA, però amb perfils diferents. La valeriana té més evidència per al son profund i un efecte més progressiu. La passiflora actua més ràpidament i es pot fer servir en moments d'ansietat aguda. En fórmules de son es combinen habitualment.
Com prendre la passiflora
En extracte sec, les dosis habituals van de 200 a 400 mg. Es pot prendre durant el dia per a l'estrès o abans de dormir per a l'insomni. A diferència dels ansiolítics farmacològics, no provoca dependència ni afecta la conducció.
Preguntes freqüents
La passiflora provoca son durant el dia?
A dosis baixes, no. Produeix calma sense sedació. A dosis altes pot provocar somnolència, per això es recomana començar per la dosi mínima eficaç.
Es pot prendre amb melatonina?
Sí. És una combinació habitual en fórmules de son. La melatonina regula el cicle circadià i la passiflora redueix l'activació nerviosa que impedeix adormir-se.
0 comentaris