Vitamín B5, známý také jako kyselina pantothenová, je jedním z nejrozšířenějších vitamínů B ve stravě — jeho název pochází z řeckého pantothen, což znamená "odevšad". Přes svou hojnost je díky roli v energetickém metabolismu a produkci hormonů relevantní složkou v kontextu wellness.
K čemu slouží vitamín B5
Ústřední funkcí B5 je být součástí koenzymu A (CoA), klíčové molekuly v energetickém metabolismu. Prostřednictvím tohoto mechanismu:
- Podílí se na přeměně sacharidů, tuků a bílkovin na využitelnou energii
- Je nezbytný pro syntézu steroidních hormonů (kortizol, testosteron, estrogeny)
- Podílí se na produkci acetylcholinu — neurotransmiteru paměti a učení
- Je nezbytný pro syntézu hemoglobinu
B5 a nadledviny
Nadledviny — které produkují kortizol jako reakci na stres — mají zvláště vysokou koncentraci vitamínu B5. V obdobích vysokého stresu se potřeba B5 zvyšuje. Proto se B5 často vyskytuje ve formulích určených pro zvládání stresu a dlouhodobou energii, spolu s ingrediencemi, jako je ashwagandha.
B5 a pokožka
Dexpanthenol (provitamín B5) je jednou z nejpoužívanějších látek v kosmetice díky své schopnosti hydratovat a obnovovat kožní bariéru. Perorální suplementace podle studií zlepšuje akné a regeneraci pokožky.
Nedostatek vitamínu B5
Izolovaný nedostatek B5 je vzácný vzhledem k jeho všeobecnému výskytu v potravinách. Nejcharakterističtějším příznakem je "syndrom pálivých nohou" — pocit pálení v chodidlech a nohách. Relevantnější je relativní nedostatek u osob s vysokými metabolickými nároky.
Jak užívat vitamín B5
Doporučená denní dávka je 5 mg. V doplňcích pro energii a stres se používají dávky 10–50 mg, vždy v rámci komplexu vitamínů B, aby bylo možné využít synergií mezi nimi.
