Probiotika jsou živé mikroorganismy, které po konzumaci v dostatečném množství přinášejí výhody pro zdraví hostitele. Ve výživové vědě jsou přítomna již desítky let, ale jejich vztah k duševní pohodě a energii je mnohem novějším – a velmi slibným – výzkumným oborem.
Co jsou probiotika
Jsou to prospěšné bakterie a kvasinky žijící ve střevě. Nejvíce studované rody jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Lidské střevo obsahuje více než 100 bilionů mikroorganismů – střevní mikrobiotu – a udržování její rovnováhy je zásadní pro celkové zdraví.
K čemu probiotika slouží
Nejlépe zdokumentované funkce:
- Trávicí zdraví: zlepšují střevní regulaci, snižují syndrom dráždivého tračníku a střevní záněty
- Imunitní systém: 70 % imunitního systému se nachází ve střevě. Vyvážená mikrobiota ho posiluje
- Osa střevo-mozek: střevo produkuje 90 % serotoninu v organismu. Probiotika ovlivňují tuto osu a mohou zlepšit náladu a snížit vnímaný stres
- Vstřebávání živin: zdravá mikrobiota zlepšuje vstřebávání vitamínů, minerálů a dalších účinných látek ze suplementů
Probiotika a duševní zdraví
Osa střevo-mozek je obousměrná: duševní stav ovlivňuje střevo a střevo ovlivňuje duševní stav. Studie o psychobiotikách – probiotikách s účinkem na psychiku – ukazují snížení markerů stresu a úzkosti u lidí s narušenou mikrobiótou.
To dělá z probiotik zvláště zajímavý doplněk v kombinaci s dalšími ingrediencemi pro duševní pohodu, jako je tryptofan nebo ashwagandha.
Jak probiotika užívat
Nejvíce studované kmeny pro celkovou pohodu jsou L. acidophilus, L. rhamnosus a B. longum. Běžné dávky se pohybují od 1 do 10 miliard CFU (jednotky tvořící kolonie) denně. Nejdůležitější je konzistence: účinky se hromadí při nepřetržitém užívání.
Časté dotazy
Jak dlouho trvá, než probiotikum začne působit?
Pro trávicí účinky 1 až 4 týdny. Pro účinky na náladu nebo stres studie ukazují zlepšení po 4–8 týdnech.
Mají se užívat s jídlem nebo bez?
Záleží na kmeni, ale obecně se doporučuje neužívat je nalačno, aby byly bakterie chráněny před žaludeční kyselinou.
